Combatí el frío con más movimiento
Diversos estudios revelaron que aún niveles mínimos de actividad física regular (incluyendo 5 minutos diarios, aunque no lo creas) son importantes para:
- Generar cambios saludables en la alimentación.
- Mejorar el estado de ánimo (aumenta la autoestima, combate la depresión leve, disminuye la ansiedad).
- Disminuir el riesgo de complicaciones asociadas a la obesidad y favorecer la pérdida de peso.
En base a esto, comprometerse con actividades que combaten el sedentarismo es un excelente primer paso hacia un estilo de vida más sano y activo y, además, te ayudará a contrarrestar las calorías si solés comer un poco más cuando llega el invierno, de la mano de guisos, cazuelas y otras preparaciones calentitas. Lo ideal es sumar 30 minutos diarios y, 1 vez por semana, hacer algo más intenso durante 30 minutos. El trabajo con pesitas (de 500 g es suficiente), entre 5 y 10 minutos por día.
Para entrar en calor y elongar los músculos
- Acostado boca arriba sobre una colchoneta.
- Llevá ambas rodillas hacia el pecho, tomando con ambas manos tus piernas por detrás de los muslos.
- Ejercé una leve presión hacia el abdomen.
- Mantené la posición durante 30 segundos.
- Repetí 3 veces más.
Para el tren superior
Mariposa
- Parado con los pies separados al ancho de tus caderas.
- Las rodillas semi-flexionadas.
- Los brazos flexionados a la altura del pecho, deberán formar un ángulo de 90º.
- Abrí y cerrá los mismos.
- Repetí entre 5 y 10 veces.
Para abdominales
- Acostado boca arriba, con toda la zona lumbar apoyada en el suelo, los brazos sosteniendo la cabeza por arriba de la nuca.
- Piernas flexionadas, con los pies apoyados en el suelo.
- Llevar los codos hacia las piernas despegando los hombros.
- Volver a la posición inicial.
- Repetir entre 5 y 10 veces.
Para el tren inferior
Glúteos
- Agarrate con ambas manos de los costados de una silla y mantené los codos apoyados en el respaldo.
- Una de las piernas debe estar semi-flexionada.
- Elevá la otra pierna de modo que no sobrepase la línea de la cabeza levantando y bajando la misma sin quebrar la cintura. Si podés, usá tobilleras para aumentar la intensidad del ejercicio.