Combatí el frío con más movimiento

Diversos estudios revelaron que aún niveles mínimos de actividad física regular (incluyendo 5 minutos diarios, aunque no lo creas) son importantes para:

  • Generar cambios saludables en la alimentación. 
  • Mejorar el estado de ánimo (aumenta la autoestima, combate la depresión leve, disminuye la ansiedad).
  • Disminuir el riesgo de complicaciones asociadas a la obesidad y favorecer la pérdida de peso.

En base a esto, comprometerse con actividades que combaten el sedentarismo es un excelente primer paso hacia un estilo de vida más sano y activo y, además, te ayudará a contrarrestar las calorías si solés comer un poco más cuando llega el invierno, de la mano de guisos, cazuelas y otras preparaciones calentitas.

Lo ideal es sumar 30 minutos diarios y, 1 vez por semana, hacer algo más intenso durante 30 minutos. El trabajo con pesitas (de 500 g es suficiente), entre 5 y 10 minutos por día.

Para entrar en calor y elongar los músculos

  • Acostado boca arriba sobre una colchoneta.
  • Llevá ambas rodillas hacia el pecho, tomando con ambas manos tus piernas por detrás de los muslos.
  • Ejercé una leve presión hacia el abdomen.
  • Mantené la posición durante 30 segundos.
  • Repetí 3 veces más.

Para el tren superior

Mariposa

  • Parado con los pies separados al ancho de tus caderas.
  • Las rodillas semi-flexionadas.
  • Los brazos flexionados a la altura del pecho, deberán formar un ángulo de 90º.
  • Abrí y cerrá los mismos.
  • Repetí entre 5 y 10 veces.

Para abdominales 

  • Acostado boca arriba, con toda la zona lumbar apoyada en el suelo, los brazos sosteniendo la cabeza por arriba de la nuca.
  • Piernas flexionadas, con los pies apoyados en el suelo.
  • Llevar los codos hacia las piernas despegando los hombros.
  • Volver a la posición inicial.
  • Repetir entre 5 y 10 veces.

Para el tren inferior

Glúteos

  • Agarrate con ambas manos de los costados de una silla y mantené los codos apoyados en el respaldo.
  • Una de las piernas debe estar semi-flexionada.
  • Elevá la otra pierna de modo que no sobrepase la línea de la cabeza levantando y bajando la misma sin quebrar la cintura. Si podés, usá tobilleras para aumentar la intensidad del ejercicio.

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