Risa: antiestrés y saludable

Desde 1998, cada primer domingo de mayo se celebra el Día Mundial de la Risa con el objetivo de fomentar la risa para mejorar el estado de ánimo e incrementar el bienestar psicológico de las personas.
La idea nació en la India de la mano del médico Madán Kataria creador del Laughter Yoga (Yoga de la risa).

La práctica de la risa hace que el cuerpo libere cientos de hormonas en el torrente sanguíneo relacionadas con los sentimientos de felicidad, calidez, unión, tolerancia, perdón y generosidad.

Beneficios
La risa sostenida y diaria tiene notables beneficios sobre la salud física y emocional. Tanto es así, que los estudios refieren que las personas risueñas tienen un 40 por ciento menos de problemas vasculares y viven 4.5 años más que la media.
Beneficios físicos:

  • Incrementa el umbral del dolor.
  • Acelera el ritmo cardíaco y aumenta el aporte de oxígeno al cerebro favoreciendo las funciones cognitivas.
  • Oxigena mejor nuestro organismo, puesto que entre carcajadas inspiramos el doble de aire que con una respiración normal.
  • Mantiene en forma ya que trabajamos musculatura que normalmente no utilizamos.
  • Nuestro cuerpo genera más anticuerpos, por tanto, fortalece nuestro sistema inmunológico.

Beneficios emocionales:

  • Libera hormonas y neurotransmisores, como la oxitocina, la serotonina, dopamina y endorfinas, que juegan un papel protagonista en el estado anímico y combaten los estados de ansiedad y depresión. Algunos estudios indican, además, que reír eleva el número de sustancias neurotransmisoras que podrían reducir el riesgo de Alzheimer.
  • Genera endorfinas, dopamina, serotonina y adrenalina, todas ellas hormonas que contribuyen al bienestar.
  • Aumenta la satisfacción con uno mismo y la gente que nos rodea.
  • Activa las áreas corticales encargadas de las relaciones a nivel social, por eso, mejora nuestras relaciones interpersonales y la convivencia.
  • Reduce la producción de una hormona denominada cortisol (responsable del estrés), y libera dopamina en el cerebro, un neurotransmisor asociado a la agilidad mental al mejorar las conexiones neuronales.
  • Fomenta el estado de ánimo positivo y genera optimismo.
  • Aumenta la autoestima y produce estabilidad emocional.
  • Ayuda a relativizar la realidad y favorece una mejor interpretación especialmente durante los conflictos.
  • Ayuda en la recuperación de los pacientes hasta un 60 por ciento. De ahí la aparición de los Payamédicos, que van a los hospitales a ayudar a los niños ingresados.

Claves para reír más seguido
Conocé tu sentido del humor. Ser capaz de reconocer qué es lo que despierta tus carcajadas favorece un estado de conciencia donde la risa puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Conectarte con experiencias positivas. Usar momentos divertidos, anécdotas y recuerdos positivos como disparadores de alegría que te conecten con el buen humor.
Rodearte de personas que transmitan felicidad. La risa es contagiosa y si te rodeás de personas felices, rápidamente te contagiarás de ellas.
Buscar momentos de juego y diversión. El juego ayuda a conectar con tu niño interior, desinhibe y deja fluir la imaginación, la creatividad y las emociones. Motor del desarrollo y del bienestar, el juego es importante a cualquier edad.
Practicar la sonrisa. Numerosos estudios han demostrado que si reímos es mucho más fácil que aumente nuestra sensación de bienestar. Entonces, si la risa no viene sola, conviene ir en su búsqueda. ¿Cómo? Recurriendo a películas cómicas, videos o aquello que sabés que despierta tu tentación y carcajada: muecas graciosas, piropos, chistes, recuerdos, fotos…
Reíte del absurdo. Hacer tonterías, usar una nariz de payaso, mirarte al espejo y hacer muecas, inventar un idioma o palabras en clave, disfrazarte, cocinar con un gorro o una peluca… Aquí es fundamental la primera clave: conocer a fondo tu sentido del humor.

En conclusión, natural o provocada a través de ejercicios y juegos que tienen a la risa como objetivo (yoga, risoterapia), expertos en psicología, medicina y neurología resaltan la importancia de reír a carcajadas 10 minutos al día, para aprovechar las ventajas que la risa tiene sobre la salud física y mental.
Si no llegás a ese tiempo, empezá forzando la risa y la carcajada un minuto al día y luego sumá cada día uno más hasta llegar a diez.
Con el tiempo empezarás a notar los beneficios 😊

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