Durante los meses de invierno, es común que las personas experimenten cambios en sus patrones de sueño debido a las condiciones climáticas y a la reducción de la luz solar. 
Como mantener una rutina de sueño adecuada es fundamental para el bienestar físico y emocional en esta época del año, te contamos la importancia de una buena calidad de sueño y compartimos recomendaciones para mantener una rutina de sueño saludable.

Importancia de una rutina de sueño adecuada
Mantener una rutina de sueño regular y satisfactorio contribuye a un equilibrio emocional más saludable durante el invierno.
Además, una buena calidad de sueño ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, disminuyendo el riesgo de enfermedades. Esto es especialmente importante en invierno, cuando hay mayor exposición a resfriados y gripe. 
Otros beneficios incluyen:

• Reducir la frecuencia de enfermedades
• Mantener un peso saludable
• Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
• Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo
• Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo
• Llevarse mejor con los demás
• Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

Recordá que el sueño insuficiente o de mala calidad puede afectar negativamente el estado de ánimo, aumentando el riesgo de experimentar síntomas de depresión y ansiedad. 

6 recomendaciones para una rutina de sueño saludable

1. Mantené un horario regular: intentá establecer una hora fija para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y facilita un sueño de calidad.
2. Creá un ambiente propicio para el sueño: asegurate de que tu entorno de sueño sea cómodo, tranquilo, oscuro y a la temperatura adecuada. Usá cortinas opacas para bloquear la luz exterior.
3. Limitá la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte: la luz azul emitida por dispositivos como celulares, tabletas y computadoras puede interferir con la calidad del sueño. Evitá utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
4. Practicá la relajación antes de dormir: establecé una rutina relajante antes de ir a la cama, como tomar un baño caliente, leer un libro o practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
5. Evitá el consumo de estimulantes: limitá el consumo de cafeína y evitá los alimentos y bebidas estimulantes antes de dormir, ya que pueden dificultar conciliar el sueño.
6. Hacé ejercicio regularmente: realizar actividad física durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evitá hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.

Mantener una rutina de sueño adecuada es esencial para el bienestar físico y emocional todo el año. 
Seguir estas recomendaciones puede ayudarte a promover un sueño de calidad y asegurar que te levantes renovado y lleno de energía cada mañana. 
Recordá que cada persona es única, por lo que es importante encontrar la rutina que funcione mejor para vos. Si después de poner en práctica estas recomendaciones seguís notando dificultades para dormir, consultá con tu médico.